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     El Servicio de Medicina Física y Rehabilitación del Estado de México informó que durante el año 2023 se atendieron cerca de 9,100 casos, lo que representó un incremento del 65 % respecto al año anterior, donde se registraron 5,512 consultas. Este aumento revela la creciente prevalencia de lesiones musculares y articulares, especialmente relacionadas con la columna vertebral y los movimientos cotidianos.

    Una de las recomendaciones más importantes de los fisioterapeutas para prevenir lesiones es aprender a levantarse correctamente de la cama. Aunque muchas personas tienden a levantarse desde la posición boca arriba utilizando los abdominales, este movimiento genera una tensión significativa en la zona lumbar, y está asociado a una sobrecarga en la columna cervical y torsiones que pueden causar lesiones.

    Un fisioterapeuta, como experto en la prevención y tratamiento de trastornos físicos, no solo se dedica a tratar las lesiones una vez que han ocurrido, sino que también busca prevenirlas con técnicas correctas para movimientos cotidianos. En este caso, para evitar tensiones innecesarias al levantarse de la cama, los expertos recomiendan lo siguiente:

1. Antes de levantarse, colocarse de lado con las rodillas flexionadas.
2. Mantener el codo cercano a la cama y la mano contraria apoyada sobre el colchón.
3. Desplazar ambas piernas fuera de la cama, y cuando el cuerpo empiece a desequilibrarse, usar el codo y la mano para elevar el tronco hasta quedar sentado.

    Este proceso sencillo evita que se ejerza presión sobre la columna vertebral, reduciendo el riesgo de desarrollar dolor lumbar o cervical. Implementar esta técnica de manera cotidiana no solo ayuda a prevenir el dolor, sino que también promueve una postura más saludable para la columna vertebral.

    ¿Cuál es la peor forma de levantarse de la cama?

La forma más perjudicial de levantarse de la cama, según los fisioterapeutas, es la común entre las personas jóvenes, quienes sin pensar en la ergonomía o el impacto mecánico, suelen pasar de la posición boca arriba a una posición sentada con un solo movimiento abdominal. Este gesto, aunque parece inofensivo, genera una carga significativa en la zona lumbar y aumenta el riesgo de desarrollar problemas de espalda en el futuro.

    Posturas recomendadas para dormir

     La correcta forma de dormir también juega un papel clave en la prevención de lesiones de espalda. Las posturas más recomendadas son:

• Dormir boca arriba: Utilizando una almohada ligeramente firme que mantenga la cabeza en alineación con la columna vertebral.
• Dormir de lado: Preferiblemente sobre el lado izquierdo, con una almohada entre los muslos para mantener la columna lumbar y la pelvis alineadas.

    Tanto el levantarse de la cama como las posturas adecuadas al dormir son hábitos sencillos que, al practicarse a diario, pueden marcar una gran diferencia en la salud de la columna y prevenir dolencias futuras.